Istu kunnolla

Yhä useammat ihmiset käyttävät tietokoneita päivittäin, mutta niiden käyttöön ei silti kiinnitetä erityisemmin huomiota. Tietokoneen käyttönsä ergonomiaa voi itse kukin omalta osaltaan parantaa melko yksinkertaisilla toimenpiteillä.

Ergonomia alkaa perusteista. Useimmat meistä käyttävät tietokonetta tuolilla istuen, jolloin tulee kiinnittää huomio istuma-asentoonsa. Nouse siis istumaan kunnolla ja suorista selkäsi.

Jos vain mahdollista, tuolissasi pitäisi olla selkänoja. Säädä selkänoja ristiselän kohtaan, siten että se antaa tukea suunnilleen vyön tasolle. Siirrä tuoli niin lähelle pöytää, että voit nojata selkänojaan normaalissa istuma-asennossasi.

Mikäli vain pystyt säätämään tuolin istumakorkeutta, aseta se siten, että kantapääsi ulottuvat lattiaan. Varmista myös että tuolin etureuna ei paina polvitaipeisiisi.

Pidä taukoja, lähde välillä liikkeelle ja venyttele. Makaa tai roiku. Kävele rappuset, ja muista hymyillä paljon :-)

Lisätietoa: itse ongelma